불면증에 좋은 음식 및 치료방법

"불면증에 좋은 음식 및 치료방법"

 

불면증이란 자다가 자주 깨거나 잠을 자고도 수면시간이 짧다고 느끼는 것, 밤에 잠이 안 올 때, 한번 깨면 잠이 오지 않는 등을 가리킵니다. 충분한 수면은 우리가 일상생활을 하는데 큰 지장을 주며 잠이 충분하지 않을 경우에는 식욕이 떨어지고 두통이 잦으며 업무를 보는데도 큰 지장을 줄 수 있습니다. 이 외에도 면역력이 낮아지고 몸이 허약해져 감기 등의 질병이 나타날 수도 있습니다.

스트레스, 두통, 불면증

불면증이 심할 경우에는 치료방법으로 병원을 찾아 의사와 상담을 한 후에 약물치료를 하는 것이 좋습니다. 이 외에도 정상적인 생활패턴과 식단 조절 등으로 일상에서 치료하는 방법도 있는데 이번에는 일상생활에서 할 수 있는 치료방법 습관, 불면증에 좋은 음식 몇 가지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

불면증 치료방법

 

1. 카페인이 함유되어 있는 커피나 콜라, 홍차 등의 음료를 줄이는 것이 좋습니다. 아침이나 점심에 한잔씩 섭취하는 것은 좋지만 매일 섭취하거나 자기 전에 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

 

2. 과한 음주는 피하는 것이 좋습니다. 음주 후에는 바로 잠에 들 수 있으나 그다음 날 불면증에 시달릴 수 있으며 술을 마시지 않으면 잠이 오지 않아 술에 의존할 수 있으니 꼭 과한 음주는 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 낮잠을 줄이는 것이 좋습니다. 낮에 20 ~ 30분 정도 자는 것은 몸에 좋을 수 있으나 낮잠 때문에 밤에 잠을 못 자는 경우도 있는데 이럴 때는 낮잠 시간을 줄이거나 아예 안자는 것이 좋습니다. 낮잠으로 인해 다음날 생활에 지장이 갈 수도 있습니다.

 

4. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 퇴근 후 한 시간 정도 적당한 운동은 잠이 드는데 효과가 좋다고 합니다. 과하게 운동할 경우 오히려 잠이 안 올 수 있으니 무리하지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 방의 온도와 습도를 조절해 쾌적하게 바꾸는 것이 좋습니다. 춥거나 더울 경우 잠에 들었다가도 중간중간에 깰 수 있으니 조절하는 것이 좋습니다. 온도는 17~23도 정도가 가장 적당하다고 합니다. 

 

6. 잠들기 전 안 좋은 생각을 하거나 스트레스받은 일들이 떠올라서 잠에 못 드는 경우도 있습니다. 그럴때는 잔잔한 음악을 틀어놓고 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

7. 식습관을 고치는 것 역시 큰 도움이 됩니다. 자극적인 음식을 섭취했을 경우 잠들기 전 속이 따갑거나 쿡쿡 쑤시는 등 통증으로 인해 잠에 못드는 경우도 있고 다음날까지 속 쓰림이 이어질 경우가 있으니 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

---

아몬드, 우유, 체리, 상추

불면증에 좋은 음식

ㆍ견과류(호두, 땅콩, 아몬드, 잣)

 - 견과류는 마그네슘과 비타민B를 함유하고 있어 수면에 도움을 준다고 합니다. 수면호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있어 하루에 한 줌씩 섭취하는 것이 좋다고 해요.

 

ㆍ우유, 꿀물, 대추차

 - 우유는 따뜻하게 데워서 한 잔씩 섭취하는 것이 좋고 대추차와 꿀물 역시 스트레스를 해소하고 불면증을 예방하는데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

ㆍ체리, 토마토, 바나나

 - 체리에는 멜라토닌이 함유되어 있어 불면증을 예방하는데 좋은 과일이고 바나나와 토마토는 마그네슘이 함유되어 있습니다. 그리고 아미노산 성분인 수면을 유도하는 트립토판이 함유되어 있어 불면증을 해소하는데 도움을 준다고 해요.

 

ㆍ상추, 케일, 시금치

 - 상추, 케일, 시금치 등의 녹색채소에는 엽산과 칼슘이 다량 함유되어 있어 숙면에 좋은 대표적인 음식이라고 합니다. 평소 자주 먹지 않던 녹색채소를 꾸준히 섭취한다면 불면증을 해결하는데 큰 도움이 되겠습니다.

 

안 좋은 음식

ㆍ탄산음료, 캔커피

ㆍ맵고 짠 자극적인 음식

ㆍ밀가루 음식, 설탕이 많이 들어간 음식

ㆍ술, 기름진 음식

ㆍ단백질 함량이 높은 음식

 

- 숙면에 좋지 않은 음식은 생각보다 꽤 많은데 우리가 일상에서 흔히 먹는 맵고 짠 음식이나 캔음료, 밀가루, 설탕이 함은 음식 등등 여러 가지가 있습니다. 단백질 함량이 높은 음식은 돼지고기나 소고기 등이 있는데 적당량을 섭취하는 것은 좋지만 밤에 많이 섭취한다면 안좋은 효과가 나타날 수 있으니 밤에 많이 섭취하는 것은 피하는 게 좋습니다.

 

같이 보기 좋은 글

 

루테인 지아잔틴 효능 및 눈 건강에 좋은 음식

 

두통 원인 및 해결에 좋은 음식 5가지

- 이 외에 같이 보기 좋은 글로는 두통 원인 및 해결방법과 눈 건강에 좋은 루테인, 지아잔틴의 효능, 좋은 음식 등에 대해서도 알아볼 수 있습니다. 불면증을 예방하기 위해서는 여러가지 다양한 자가 치료법이 있지만 심할 경우에는 무조건 병원에 가서 의사와 상담 후 치료하는 것이 가장 좋습니다.