루테인 지아잔틴 효능 및 눈 건강에 좋은 음식

"루테인 지아잔틴 효능 및 눈 건강에 좋은 음식"

루테인과 지아잔틴은 안구 건강을 위해 필수로 섭취해야 하는 성분들 중 하나이며 채소나 과일에 많이 함유되어 있는 성분입니다. 요즘은 알약으로 되어있는 영양제로도 많이 섭취하는데 하루에 한 번씩 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과가 나타날 수도 있죠. 이번에는 루테인 지아잔틴 효능 및 눈 건강에 좋은 음식에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

 

● 루테인 지아잔틴이란?

ㆍ망막 안에 있는 세포 황반을 구성하고 있는 물질이며 이 성분들이 부족하게 되면 황반변성과 염증 등이 나타날 수 있으며 각종 안구질환이 발생할 수 있습니다. 이 성분들은 대표적으로 녹색채소에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

● 루테인 지아잔틴 효능

○ 항산화 성분이 풍부

 ㆍ항산와 성분이 풍부해 체내에 활성산소를 제거하고 안 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주며 피부 및 안구의 노화촉진을 늦추며 매끈하고 탄력 있는 피부를 만들며 ""피부 건강""을 유지하는데도 큰 도움을 줄 수 있습니다.. 그리고 심장병, 심장질환 등의 각종 성인병을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

○ 눈 건강

ㆍ특히 눈 건강을 위해 많이 섭취하는 성분이므로 앞에 나왔듯이 루테인, 지아잔틴은 망막 안에 세포로 황반을 구성하고 있는 물질이며 염증 등을 완화하고 시력을 보호해줍니다. 그리고 눈의 노화 촉진을 막아주며 자외선으로부터 눈을 보호해줍니다.

 

 

■ 부작용

ㆍ과하게 복용했을 경우 손, 발이 노랗게 변하는 카로틴 피부증이 발생할 수 있으니 위나 간, 면역력 등이 약하신 분들은 과다복용을 주의하거나 상담 후 복용하시는 것이 좋습니다. 루테인, 지아잔틴 1일 섭취량은 10mg~20mg이라고 식약처에서 발표했다고 합니다.

 

 

▲ 눈 건강에 좋은 음식

 

1. 등 푸른 생선(고등어, 삼치, 참치, 연어, 청어 등)

2. 녹색채소(시금치, 케일, 브로콜리, 청경채)

3. 베리류(라즈베리, 블루, 블랙, 포도, 딸기)

4. 감귤류(감귤, 오렌지, 자몽, 레몬,)

5. 당근, 호박, 고구마, 망고, 토마토

6. 계란, 옥수수, 굴, 살구

 

눈 건강에 좋은 음식으로는 각종 비타민 중에서도 특히 비타민 C가 다량 함유되어 있는 과일, 음식과 라이코펜, 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있는 음식들이 좋습니다. 위 과일류에는 비타민이 풍부해 눈의 노화 및 안구건조증 등을 예방하는데 좋으며 다른 음식에 함유되어 있는 라이코펜 및 안토시아닌 성분 역시 염증 완화, 노화방지, 시력보호 등의 효능을 가져다주며 백내장 및 녹내장 등의 치명적인 질병을 예방하는데도 탁월한 효과를 줄 수 있습니다.

같이 보기 좋은 글

피부 건조증 예방법 및 좋은 음식 알아보기

- 루테인과 지아잔틴은 눈뿐만 아니라 피부를 지키는데도 큰 도움을 주는데 영양성분이 풍부한 음식들을 골고루 적당히 섭취한다면 눈 건강뿐만 아니라 피부건강 역시 지킬 수 있습니다. 같이 보기 좋은 글로는 피부 건조증 예방법 및 좋은 음식에 대해서도 알아보실 수 있어요. 지금까지 루테인 및 지아잔틴의 효능, 부작용 그리고 눈 건강에 좋은 음식에 대해서 정리해봤습니다.