단백질 많은 음식 8가지 알아보자

"단백질 많은 음식 8가지 알아보자"

 

단백질은 운동하는 사람들이 필수로 섭취하는 성분인데 운동뿐만 아니라 우리가 살아가면서 건강을 유지하는데도 꼭 필요한 필수 영양성분 중 하나입니다. 생물의 몸을 구성하는 고분자 유기 물질이며 생체 기능 수행, 근육 조직 등을 구성하며 하루에 적정량을 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질이 부족할 경우 여러가지 증상이 나타나는데 관절, 근육 등의 통증이 생길 수도 있고 잦은 두통 및 피부 탄력 저하 등등 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 이번에는 우리 몸에 필수 영양성분인 단백질이 많이 함유되어 있는 음식 8가지에 대해서 정리해보도록 하겠습니다. 음식을 알아보기 전 단백질이 많은 음식을 활용한 요리 및 효능에 대해서도 알아보실 수 있습니다

단백질 효능 및 요리 알아보기

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● 단백질 많은 음식 8가지

 

① 계란

 - 크기에 따라 다르지만 평균 약 7~8g정도의 단백질이 함유되어 있다고 합니다. 완전식품인 계란은 여러 가지 다양한 영양성분이 풍부해 각종 효능을 가져다주며 소화기능 및 두뇌회전 등등 다양한 효과를 볼 수 있다고 해요. 하루에 2 개가 가장 적당하며 삶은 계란을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

② 새우

 - 새우에는 100g당 약 24g 정도가 함유되어 있는데 칼로리가 낮아 체중감량에도 도움이 되며 근육을 키우는데도 큰 도움이 되는 음식입니다. 이 외에 눈 건강, 두뇌 건강, 뼈 건강 등등 다양한 효능을 가져다주는 식품입니다.

 

③ 참치

 - 생선 중 참치 역시 많이 함유되어 있는 음식인데 탄수화물은 적고 단백질이 많이 함유되어 있어 운동하는 사람들에게 정말 인기가 많은 음식이에요. 칼로리가 꽤 높기 때문에 다이어트 중이라면 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

④ 닭가슴살

 - 닭가슴살은 운동하는 사람들에게 인기가 많은 대표 음식 중 하나인데 100g당 약 31g 정도의 단백질이 함유되어 있어요. 샐러드를 만들어 먹어도 맛있고 볶음밥이나 볶음, 덮밥 등등 다양한 활용 요리도 가능하고 쉽게 접할 수 있는 메뉴죠.

 

⑤ 연어

 - 연어도 참치와 마찬가지로 많이 함유되어 있는 음식입니다. 연어도 다양한 좋은 효능들을 많이 가져다주지만 칼로리가 꽤 높은 편이라 체중조절을 위해서라면 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

⑥ 아몬드

 - 아몬드에는 100g당 약 18g 정도가 함유되어 있으며 하루에 한 줌 약 20~23개 정도를 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 이 외에 호두, 땅콩 등등 믹스 견과류를 골고루 섭취하는 것 역시 좋다고 해요.

 

⑦ 치즈

 - 치즈에는 우유에 비해 단백질이 약 6~7배 정도 많이 함유되어 있다고 합니다. 적당량을 섭취하면 좋으며 많이 섭취할 경우 비만 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 치즈 역시 사람들에게 정말 인기가 많은 음식이라 흔히 접할 수 있고 각종 다양한 요리가 가능해서 좋아요.

 

⑧ 대두

 - 대두에는 식물성 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 체중조절을 위해서도 좋고 각종 성인병 등을 예방하는데도 탁월한 효과가 있다고합니다. 두부, 검은콩, 병아리콩 등등 콩 종류는 다 좋다고 해요.

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- 이번에는 단백질이 많은 음식 8가지에 대해서 알아봤는데 이 외에도 여러 가지 다양한 음식들이 많이 있으며 각종 효능 역시 많이 가져다주는 음식들이죠. 안 좋은 음식은 멀리하고 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 좋지만 운동을 꾸준히 하는 등 바른생활을 한다면 건강을 유지하는데 더욱 좋겠습니다.